Lieve yogi’s van The Yoga Gallery,
Dank
Op 4 september jl. hebben jullie deelgenomen aan de eerste Yin-Yang Yoga les en zijn de meeste van jullie blijven komen.
Ik wil jullie daarvoor hartelijk bedanken!
Bedankt voor het vertrouwen, de humor en de positieve energie die jullie elke week meebrengen. De persoonlijke verbinding die ik voel, is exact de verbinding die ik wil voelen met een ieder die kiest voor The Yoga Gallery.
De positieve effecten van yoga wordt door jullie ervaren en dat geven jullie mij ook terug. Blijer kun je me niet maken.
We leren elkaar steeds beter kennen en daardoor durf ik ook de grenzen met jullie op te zoeken. Juist omdat ik zie dat niemand de neiging heeft ze te overschrijden.
De ademhaling
Alles wat leeft ademt.
De ademhaling is bij yoga van essentieel belang. Asana’s/houdingen voeren we uit op het ritme van de ademhaling. Doen we dit niet, beoefenen we geen yoga.
Een goede ademhaling bestaat uit vier delen (de vierdelige ademhaling)
1. een inademing
2. een pauze na de inademing
3. een uitademing
4. een pauze na de uitademing.
Wanneer je de aandacht richt op je ademhaling, ontdek je de momenten waarin je niet ademt. Wanneer het einde van de inademing nadert, neemt de intensiteit en kracht ervan af. Voordat je aan je uitademing begint, adem je even niet.
Verschillende manieren van ademhalen
In de yoga onderscheiden we drie manieren van ademhalen.
1. de buikademhaling
2. de middenrifademhaling
3. de borstademhaling.
Inademen gaat gepaard met het aanspannen van de spieren van het middenrif, ook wel diafragma genoemd. Uitademen gaat gepaard met ontspannen.
Tijdens de lessen -voornamelijk bij de Yin-Yoga- heb ik weleens gemerkt dat wanneer men een houding aanneemt, die nieuw is en/of meer flexibiliteit vergt dan het lichaam op dat moment aankan, de adem wordt ingehouden, of men simpelweg vergeet te ademen. Word je hiervan bewust en adem rustig in. Wanneer je in de houding bent en stretcht, adem je rustig uit. Tijdens de Yin-Yoga blijven we twee tot 5 minuten in een houding. Erg leuk om te zien dat degene die moeite had twee minuten vol te houden, nu met gemak al drie minuten volhoudt. Na ongeveer een minuut, vraag ik jullie -voor wie goed heeft opgelet- rustig in te ademen en de uitademing te verlengen. Jullie hebben gemerkt dat je lichaam je in de meeste gevallen dan toestaat om dieper in de houding te komen.
Uitademen gaat gepaard met ontspannen.
Tempo
Het tempo van ademhalen is een indicator voor je gemoedstoestand. Denk maar eens aan iemand die hyperventileert, ten opzichte van iemand die mediteert. Observeer eens je ademhaling bij irritatie en bij inspiratie en motivatie.
Ademhalingstechnieken
We hebben een keer de Ujjayi-ademhalingstechniek toegepast.
De Ujjayi ademhaling, ook wel oceaan- of ruisademhaling genoemd, is een techniek die ervoor zorgt dat er veel bloedcirculatie in de borstkas plaatsvindt waardoor er veel energie vrijkomt. Dat zullen we tijdens de koude wintermaanden herhalen.
Het gemak of ongemak waarin je in of uit een houding komt is niet belangrijk. Wanneer er sprake is van een energetische blokkade of een blessure, kom je simpelweg niet (verder) in een houding. Zoals het tempo van ademhalen een indicator is voor je gemoedstoestand geldt dat ook voor de houdingen. Ben je onrustig, gestrest of heb je veel aan je hoofd, dan zie je dat vaak terug in de uitvoering van balanshoudingen.
De ademhaling staat centraal en wat je lichaam je vertelt wanneer je een houding aanneemt.
Dat ‘hoor’ je alleen wanneer je luistert.
Iris.